त्वरित वजन घटाने की समस्या कभी भी इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है। कई व्यंजनों, आहार और तकनीकें हैं जो आज बेहद कम शब्दों के लिए अविश्वसनीय परिणाम का वादा करती हैं। इस लेख में, हम सबसे बड़ी दक्षता के साथ एक सप्ताह में वजन कम करने के बारे में बात करेंगे, और यह भी पता लगाएं कि क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करना संभव है।
एक सप्ताह में वजन कम करना: उचित वजन घटाने की विशेषताएं
यदि आप वास्तव में प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, और वजन कम करने और इसे वहीं हासिल करने के लिए नहीं, तो यह वजन घटाने की सही विधि पर निर्णय लेने के लायक है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
1। प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, यह धीमी गति से होना चाहिए
तेजी से, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि एक सप्ताह में आपको शरीर के वजन से 1-2 किलोग्राम से अधिक नहीं छोड़ने की आवश्यकता है। एक महीने में गिरा हुआ वजन 5 किलोग्राम की दहलीज से अधिक नहीं होना चाहिए। धीमी गति इस तथ्य में योगदान देती है कि परिणाम लंबे समय तक तय हो जाएगा, और मानव स्वास्थ्य की समग्र स्थिति नुकसान नहीं पहुंचाएगी। विशेष वसा जलती दवाओं की खपत सहित वजन घटाने के किसी भी सख्त तरीकों का उपयोग, घर पर उचित वजन घटाने के दौरान पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
2। प्रभावी वजन घटाने के बिना फर्म और आत्म -संप्रदाय के बिना वजन कम करना असंभव है
अपने लिए वजन घटाने का रास्ता चुना जाने के बाद, सचेत रूप से उस पर आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। कोई बाहरी सलाह, उपहास, "आधिकारिक" स्रोत, साथ ही साथ अपने स्वयं के क्षणिक आवेगों और इच्छाओं को इस प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करना चाहिए। यहां तक कि एक प्रभावशाली अधिक वजन को भी गिराया जा सकता है यदि आप जल्दबाजी नहीं करते हैं और काम शुरू होने के सकारात्मक परिणाम पर विश्वास करते हैं।
उस क्षण से जब इसे प्रभावी वजन घटाने पर निर्णय लिया गया था, तो आपको आंतरिक रूप से अपने आप को कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है जैसे कि कुछ किलोग्राम पहले से ही छोड़ चुके हैं। और सफलतापूर्वक शुरू की गई प्रक्रिया को सफलतापूर्वक और जारी रखने की आवश्यकता है।
3। खेल अभ्यास के साथ कंपनी में केवल एक स्वस्थ आहार
एक सप्ताह में अपना वजन कम करने की कोशिश करते हुए, लोग पूरी तरह से स्वस्थ उत्पादों को छोड़ देते हैं और इससे उनके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होता है। "स्वस्थ आहार" की अवधारणा का अर्थ है आहार से बहिष्करण केवल कुछ उत्पादों में उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं या हानिकारक होते हैं। इसी समय, प्राकृतिक भोजन का समावेश आवश्यक रूप से होता है, जिसमें शरीर के सामान्य कामकाज और उपचार के लिए मैक्रो- और ट्रेस तत्व होते हैं।
खेल आवश्यक हैं ताकि वजन मांसपेशियों की कीमत पर न हो, लेकिन वसा के कारण, जिसे उचित वजन घटाने का आधार माना जाता है।
अपने प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे बनाएं
सही गति से वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए, आप अपना प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम बना सकते हैं। इसमें अंक शामिल होंगे:
- सामान्य या आदर्श वजन का निर्धारण, जिसके लिए विशेष सूत्रों का उपयोग किया जाता है;
- दैनिक कैलोरी खपत दर की गणना;
- एक आदर्श साप्ताहिक आहार का संकलन;
- भौतिक परिश्रम की गणना, और व्यायाम के सेट को लगातार जटिल होना होगा।
उन लोगों के लिए सरल सुझाव जो प्रभावी रूप से वजन कम करना चाहते हैं और आकार बनाए रखना चाहते हैं
- अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं है। यदि भूख लगती है, तो एक गिलास स्किम केफिर को पीने की अनुमति है।
- दैनिक पानी की दर, जिसमें पहले व्यंजन, चाय, कॉफी और अन्य पेय नहीं गिना जाता है, दो लीटर के बराबर है। भोजन से पहले और खेल के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है।
- आहार का आधार, अर्थात्, आपको सबसे अधिक बार खाने की आवश्यकता है, ताजा सब्जियां और फल, ताजा तैयार, प्राकृतिक उत्पादों को बनाते हैं। अर्ध -फिनिश किए गए उत्पादों और विकल्पों को हमेशा के लिए भुला दिया जाना चाहिए।
- एक पंक्ति में सब कुछ है और एक ही समय में यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। एक व्यक्ति को निश्चित रूप से अपने आहार से "खाली" भोजन को हटाना होगा, और इसे सक्षम रूप से करना उचित है। कम -पेल और हानिकारक उत्पादों के बहिष्करण का अनुक्रम यह होना चाहिए: मीठे उत्पाद, रोटी और उच्चतम ग्रेड के आटे की बेकिंग, परिष्कृत चीनी, संतृप्त वसा के साथ खाद्य पदार्थ (लार्ड, मांस की वसायुक्त किस्में, वसा सामग्री के उच्च प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पाद)।
- सप्ताह में एक बार इसके लिए किसी एक -दिन के आहार का उपयोग करके अपने लिए एक उपवास दिन की व्यवस्था करना उचित है। पूरे दिन बेहद साफ पीने के पानी का उपयोग करते हुए, एक दिन में एक दिन पूरी तरह से भूखा बनाया जा सकता है।
- सामान्य चयापचय सुनिश्चित करने के लिए, बहुत कुछ स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है, लंबे समय तक ताजी हवा में रहना, प्रति दिन 7-8 घंटे के लिए सोना।
जैसा कि उपरोक्त सभी से देखा जा सकता है, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन कम करना असंभव है और बाद के अधिक वजन के जोखिम के जोखिम के बिना। यदि कोई स्थिति तब उठती है जब 7-10 दिनों के भीतर, ठीक है, तो वॉल्यूम में कमी करना बहुत आवश्यक है, उदाहरण के लिए, छुट्टी से पहले, चरम आहारों में से एक को अपनाया जा सकता है। हालांकि, यहां आपको तैयार रहने की आवश्यकता है कि खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे और संभवतः, उपांग में कुछ किलो के साथ। इसलिए, सही तरीके से चयनित समय में वजन कम करना शुरू करना बेहतर है, और न कि जब इसमें एक तीव्र आवश्यकता उत्पन्न हुई।